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无麸质新食面,让生活更美好!Live gluten free,Live better life!

05

2024

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03

学龄儿童膳食指南,家长们请收藏!


转眼间又到了开学季,新学期的到来也意味着要进入到紧张的学习状态中,合理的膳食指南可以帮助宝贝们提升免疫力,健康快乐地学习和成长。

 

 

首先要做到:一日三餐、定时定量、饮食规律。每天不但要吃早餐更要吃好,早餐食物建议选择谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。如果想要增加零食充饥,要适量地选择营养丰富的食物。日常饮食要保证清淡,少吃含高盐、高糖和高脂菜肴,不挑食偏食、不暴饮暴食,养成健康的饮食行为。

 

 

奶制品营养丰富,是钙和优质蛋白质的良好来源。足量饮水有助于维持身体活动和认知能力,应每天摄入奶制品,足量饮水。常喝含糖饮料会增加患龋齿、肥胖的风险;应不喝含糖饮料,更不能用含糖饮料代替白水。

 

 

除了做到合理膳食之外,“吃动平衡”也很关键。积极规律的身体活动、充足的睡眠有利于宝贝的正常生长发育和健康。建议宝贝每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动,以全身有氧活动为主,其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样,其中包括每周3 天增强肌肉力量和或骨健康的运动,至少掌握一项运动技能。多在户外活动,每天的视屏时间应限制在2小时内,保证充足睡眠。

 

 

营养不足和超重肥胖都会影响宝贝的生长发育和健康。可以定期测量身高和体重,通过合理膳食和充足的身体活动保证适宜的体重增长,预防营养不足和超重肥胖。对于已经超重肥胖的宝贝,可以在保证体重适宜增长的基础上,控制总能量摄入,逐步增加身体活动时间、频率和强度。

 

 

来源:《中国居民膳食指南2022》