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2023
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坚持“吃”“动”两平衡，更健康！
“吃动平衡”就是在健康饮食和规律运动的基础上，保证食物摄入和身体活动量的相对平衡。那么到底应该“吃”多少、“动”多少？来看看《中国膳食指南2016》的专业建议吧！
吃多少？
能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动的基础，不同人群所需要的能量不同。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》，我国成年人(18~49岁)轻身体活动者能量需要量，男性为 9.41MJ( 2250kcal)，女性为 7.53MJ(1800kcal)。
动多少？
目前，我国大多数的居民身体活动不足或缺乏运动锻炼，能量摄入相对过多，导致超重和肥胖的发生率逐年增加。
超重或肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身体活动或运动不仅有助于保持健康体重，还能够调节机体代谢，增强体质，降低全因死亡风险和冠心病、脑卒中、2 型糖尿病、结肠癌等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑等不良精神状态食不过量可以保证每天摄入的能量不超过人体的需要，增加运动可增加代谢和能量消耗。
推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150分钟以上，平均每天主动身体活动 6000步。多运动多获益，减少久坐时间，每小时起来动一动。多动会吃，保持健康体重。
体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
成人健康体重的体质指数(BMI)应在18.5~23.9之间，计算方法是用体重 (kg) 除以身高(m)的平方。我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9之间。
来源：《中国居民膳食指南2016》
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